产后妈妈必看，高效塑形运动推荐，轻松重返辣妈身材！(产后塑形做什么运动)

产后妈妈在经历了漫长的孕期和分娩后，身体会发生许多变化，恢复到孕前的身材成为许多新妈妈们的共同心愿。然而，产后塑形并非易事，需要耐心和坚持。今天，就为大家推荐一些高效、安全的产后塑形运动，帮助妈妈们轻松重返辣妈身材！

一、产后运动的好处

1. 促进子宫恢复：产后运动有助于子宫恢复，预防子宫脱垂等妇科疾病。

2. 缓解盆底肌松弛：产后运动可以加强盆底肌的力量，预防尿失禁等盆底功能障碍。

3. 帮助身材恢复：产后运动可以燃烧脂肪，减少赘肉，恢复身材。

4. 提高身体素质：产后运动可以增强体质，提高免疫力。

5. 缓解抑郁情绪：产后运动可以促进内啡肽分泌，缓解抑郁情绪。

二、产后运动推荐

1. 凯格尔运动

凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼方法，有助于恢复盆底肌的力量。

步骤：

（1）找到盆底肌：排尿时，中断尿液，感受到的那块肌肉就是盆底肌。

（2）收缩盆底肌：吸气时，用力收缩盆底肌，持续3-5秒。

（3）放松盆底肌：呼气时，放松盆底肌，持续3-5秒。

（4）重复以上动作，每天进行3-5组，每组10-15次。

2. 腹部运动

产后腹部松弛是常见问题，以下运动有助于收紧腹部肌肉。

步骤：

（1）仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

（2）双手放在耳朵旁边，不要用手支撑头部。

（3）吸气时，腹部肌肉收紧，呼气时，腹部肌肉放松。

（4）重复以上动作，每天进行3-5组，每组10-15次。

3. 产后瑜伽

产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体，提高柔韧性。

步骤：

（1）选择合适的瑜伽垫，保持舒适地坐在地面上。

（2）跟随瑜伽教练的指导，进行一系列的瑜伽动作。

（3）注意呼吸，保持身体放松。

（4）每天进行1-2次，每次30-60分钟。

4. 椅子操

椅子操是一种简单易学的产后运动，适合在家庭环境中进行。

步骤：

（1）选择一把稳固的椅子，坐在椅子上，双脚平放在地面上。

（2）双手放在椅子的两侧，保持身体平衡。

（3）进行一系列的椅子操动作，如上举、侧平举、深蹲等。

（4）每天进行1-2次，每次10-15分钟。

三、注意事项

1. 产后运动要选择适合自己的运动方式，避免过于剧烈的运动。

2. 产后3个月内，避免进行跳跃、跑步等对骨盆关节有冲击的运动。

3. 运动前要热身，运动后要进行拉伸，预防运动损伤。

4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

5. 饮食方面，要注重营养均衡，适当控制热量摄入。

产后塑形需要耐心和坚持。通过以上推荐的产后运动，相信新妈妈们一定可以轻松重返辣妈身材！